Айенгар начинает каждую позу со стоп. Поэтому у каждой асаны на нашем сайте есть схема: коврик сверху, где стоят стопы и руки, что давит в пол, а что приподнято. Одна шафрановая линия показывает главную поправку.
Это не замена фото и видео, а шпаргалка. Посмотрели на схему — и вспомнили, как поставить ноги, ещё до того, как вошли в позу.
Схемы готовы для 60 поз, остальные рисуем по очереди. В перевёрнутых позах и балансах на руках схема показывает опору: где голова, предплечья или ладони. Схемы черновые, каждую сверяет преподаватель.
Стоячие 24 поз, схем 23
ТадасанаБольшие пальцы и пятки вместе, вес поровну на пятки и подушечки.Техника →
ВрикшасанаОпорная стопа давит в пол всеми четырьмя углами, таз не уходит в сторону.Техника →
Уттхита ТриконасанаПятка передней стопы на одной линии со сводом задней.Техника →
Паривритта ТриконасанаЗадняя стопа повёрнута сильнее, ладонь у внешнего края передней стопы.
Уттхита ПаршваконасанаКолено над пяткой, ладонь у внешнего края стопы.Техника →
Паривритта ПаршваконасанаКолено над пяткой, локоть за коленом, задняя пятка прижата.
Вирабхадрасана IЗадняя стопа повёрнута внутрь на 45–60°, таз смотрит вперёд.Техника →
Вирабхадрасана IIКолено строго над пяткой и смотрит на мизинец, не внутрь.Техника →
Вирабхадрасана IIIОпорная нога прямая, тело от рук до пятки одной линией.Техника →
Ардха ЧандрасанаТаз и грудь в одной плоскости, поднятая нога на уровне таза.Техника →
Уттхита Хаста ПадангуштхасанаОпорная нога прямая, поднятая — на уровне таза; за стопу можно держать ремнём.
ПаршвоттанасанаТаз ровно вперёд: оба тазовых гребня на одной линии.Техника →
Прасарита Падоттанасана IСтопы параллельны, ладони на линии стоп, макушка между ними.Техника →
Прасарита Падоттанасана IIСтопы параллельны, руки в замке тянутся к полу за головой.Техника →
ПаригхасанаКолено под тазом, стопа вытянутой ноги на одной линии с коленом.
УштрасанаКолени на ширине таза, голени параллельны, бёдра вертикально.
УткатасанаСтопы и колени вместе, вес больше на пятках.
ПадангуштхасанаСтопы на ширине таза, пальцы рук обхватывают большие пальцы ног.
ПадахастасанаЛадони под стопами, пальцы ног у запястий.
УттанасанаБёдра над стопами, вес на пятках и подушечках поровну.Техника →
Урдхва Прасарита ЭкападасанаЛадони у опорной стопы, поднятая нога тянется вверх, таз ровный.
Ардха Баддха ПадмоттанасанаОпорная стопа давит всей площадью, свободная ладонь у стопы.
ГарудасанаОпорное колено согнуто, таз не уходит назад.Техника →
схема скоро
Ватаянасанаконь: колено к полу, стопа в лотосе
Прогибы лёжа 9 поз, схем 3
схема скоро
Шалабхасанасаранча: подъём ног и груди лёжа
схема скоро
Макарасанакрокодил: руки за головой
схема скоро
Дханурасаналук: держим лодыжки
схема скоро
Паршва Дханурасаналук на боку
Чатуранга ДандасанаТело доской на высоте ладоней, локти вдоль тела.Техника →
схема скоро
Накрасанакрокодил: прыжки в чатуранге
Бхуджангасана IЛобок и тыльные стороны стоп прижаты, ладони под плечами.Техника →
схема скоро
Урдхва Мукха Шванасанасобака мордой вверх
Адхо Мукха ШванасанаЛадони на ширине плеч, пятки тянутся к полу, спина длинная.Техника →
Сидячие 40 поз, схем 14
Парипурна НавасанаОпора на седалищных костях, грудь поднята, спина не круглится.Техника →
ДандасанаСидим на седалищных костях, ладони у бёдер, стопы вертикально.Техника →
схема скоро
Ардха Навасанаполулодка
ГомукхасанаКолени одно над другим по центру, вес на обеих седалищных костях.Техника →
схема скоро
Лоласанасерьга: висим на руках
СиддхасанаКолени ниже таза, пятки по центру одна перед другой.Техника →
ВирасанаСтопы прямо назад вдоль голени, сидим между пяток.Техника →
Супта ВирасанаКолени вместе и на полу. Если поднимаются, под спину валик.Техника →
схема скоро
Парианкасаналоже: прогиб из Вирасаны
схема скоро
Бхекасаналягушка: прогиб лёжа, стопы к полу
Баддха КонасанаПятки к промежности, колени опускаются в стороны.Техника →
ПадмасанаКолени опускаются, стопы высоко на бёдрах. Боль в колене — выходим.Техника →
схема скоро
Шанмукхи Мудразакрываем шесть отверстий
схема скоро
Парватасанагора: руки вверх в лотосе
ТоласанаЛадони у бёдер, пальцы вперёд; поднимаем таз вверх.Техника →
схема скоро
Симхасана Iлев
схема скоро
Симхасана IIлев в лотосе
схема скоро
Матсиасанарыба
схема скоро
Куккутасанапетух: руки сквозь лотос
схема скоро
Гарбха Пиндасаназародыш
схема скоро
Горакшасанапастух: баланс на коленях
схема скоро
Баддха Падмасанасвязанный лотос
схема скоро
Йога Мудрасананаклон в связанном лотосе
схема скоро
Супта Ваджрасанаалмаз лёжа
схема скоро
Маха Мудравеликая печать
Джану ШиршасанаПрямая нога: коленная чашечка смотрит вверх, живот к бедру.Техника →
схема скоро
Паривритта Джану Ширшасанаголова к колену со скруткой
схема скоро
Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасананаклон с ногой в полулотосе
схема скоро
Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасананаклон, одна нога в Вирасане
