Ардха Матсиендрасана I

Матсиендра — мудрец, ардха — половина

Глубокая скрутка сидя: тонизирует спину и органы живота.

Разобрать позу на пробном

Как делать

Сядьте в Дандасану, согните левую ногу и сядьте на стопу.
Правую стопу поставьте за левое колено.
Обхватите правое колено левой рукой.
Правая ладонь за спину, на выдохе развернитесь вправо.
Держите 20–30 секунд, затем в другую сторону.

Частые ошибки

Сутулость.
Таз уходит назад.
Рывок плечом.

С опорой

Одеяло под таз.
Ладонь за спиной на блок.

Кому осторожно

Не выполняйте при беременности. При болях в спине — только с преподавателем.

Техника пересказана своими словами по книге Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги». Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.

Made on

Tilda