Бхарадваджасана I

Бхарадваджа — мудрец

Мягкая скрутка сидя: подходит новичкам и при работе с поясницей.

Разобрать позу на пробном

Как делать

Сядьте, ноги согните и уведите стопы налево, к левому бедру.
Сядьте ровно, оба седалищных бугра на опоре.
Правая ладонь за спину, левая на правое колено.
На выдохе развернитесь вправо от поясницы к груди.
Держите 20–30 секунд, затем в другую сторону.

Частые ошибки

Скрутка только шеей.
Спина круглая.
Один бок таза на воздухе.

С опорой

Одеяло под правое седалище.
Сидя на стуле боком.

Кому осторожно

При грыже диска — только с преподавателем. Беременным — скрутка от живота.

Техника пересказана своими словами по книге Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги». Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.

Made on

Tilda