СтоячиеПоза недели с 30 ноября
Уттхита Триконасана
Уттхита — вытянутый, трикона — треугольник
Главная стоячая поза первых недель: вытягивает боковые стороны тела и учит держать ноги, таз и спину в одной плоскости.
Разобрать позу на пробномКак делать
- Из Тадасаны прыжком или шагом расставьте ноги примерно на метр, руки в стороны на уровне плеч.
- Разверните правую стопу на 90°, левую чуть внутрь. Пятка правой на линии свода левой.
- На выдохе вытянитесь вправо и опустите правую ладонь на голень, лодыжку или пол.
- Левую руку поднимите вверх на одной линии с правой, посмотрите на большой палец левой.
- Колени подтянуты, грудь развёрнута. 20–30 секунд, затем в другую сторону.
Частые ошибки
- Корпус заваливается вперёд, таз уходит назад.
- Колено передней ноги перерастянуто.
- Ради пола рука давит на колено.
С опорой
- Блок под ладонь у передней стопы.
- Спиной к стене — помогает держать одну плоскость.
- Задняя пятка в стену для устойчивости.
Кому осторожно
При проблемах с шеей смотрите вперёд, а не вверх. При низком давлении выходите медленно.
Техника пересказана своими словами по книге Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги». Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.
