Баддха Конасана

Баддха — связанный, кона — угол

Сидение со стопами вместе и коленями в стороны: раскрывает тазобедренные суставы.

Разобрать позу на пробном

Как делать

Сядьте в Дандасану.
Согните ноги, соедините стопы и придвиньте пятки к промежности.
Возьмитесь за стопы, раскройте их как книгу.
Колени опускайте к полу, спина ровная.
Сидите 1–2 минуты.

Частые ошибки

Колени давят силой вниз.
Спина круглая.
Пятки далеко от таза.

С опорой

Одеяло под ягодицы.
Блоки под колени.
Спиной к стене.

Кому осторожно

При травмах паха и колена — колени на блоках.

Техника пересказана своими словами по книге Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги». Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.

Made on

Tilda