Наклоны и скруткиПоза недели с 3 мая 2027
Парипурна Навасана
Парипурна — полный, нава — лодка
Лодка: баланс на седалищных костях, укрепляет живот.
Разобрать позу на пробномКак делать
- Сядьте в Дандасану.
- Отклонитесь назад и поднимите прямые ноги на 60°.
- Руки вытяните вперёд параллельно полу.
- Спина прямая, грудь раскрыта.
- Держите 20–30 секунд, дышите.
Частые ошибки
- Спина круглая.
- Задержка дыхания.
- Шея напряжена.
С опорой
- Колени согнуты.
- Ремень за стопы.
- Ладони на пол за тазом.
Кому осторожно
Беременным и при болях в пояснице — нет или только с согнутыми ногами.
Техника пересказана своими словами по книге Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги». Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.
