Наклоны и скруткиПоза недели с 22 февраля 2027
Пашчимоттанасана
Пашчима — запад, задняя сторона тела
Глубокий наклон к обеим ногам: вытягивает всю заднюю сторону тела и успокаивает.
Разобрать позу на пробномКак делать
- Сядьте в Дандасану.
- Поднимите руки вверх, вытяните спину.
- На выдохе наклонитесь, возьмитесь за стопы.
- Сначала вогните спину и посмотрите вперёд.
- Затем вытяните корпус вдоль ног. 1–2 минуты.
Частые ошибки
- Спина круглая.
- Колени согнуты.
- Тянуть себя руками.
С опорой
- Одеяло под таз.
- Ремень на стопы.
- Голова на болстер.
Кому осторожно
При грыже диска и в первые месяцы после травмы спины — только с преподавателем.
Техника пересказана своими словами по книге Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги». Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.
