СтоячиеПоза недели с 25 января 2027
Дандасана
Данда — посох
Базовая сидячая поза: учит сидеть ровно, как посох.
Разобрать позу на пробномКак делать
- Сядьте, ноги вытяните вперёд, стопы вместе.
- Ладони на пол у бёдер, пальцы вперёд.
- Надавите ладонями и поднимите грудь.
- Колени и бёдра прижаты к полу, стопы тянутся носками вверх.
- Держите 30–60 секунд, дышите ровно.
Частые ошибки
- Спина круглая, вес на копчике.
- Стопы заваливаются наружу.
- Плечи подняты.
С опорой
- Сложенное одеяло под ягодицы.
- Спиной к стене.
- Блоки под ладони, если руки короткие.
Кому осторожно
Безопасна почти для всех. При болях в пояснице обязательно одеяло под таз.
Техника пересказана своими словами по книге Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги». Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.
