СтоячиеПоза недели с 1 февраля 2027
Вирасана
Вира — герой
Сидение между стоп: вытягивает передние поверхности бёдер и снимает усталость ног.
Разобрать позу на пробномКак делать
- Встаньте на колени, колени вместе, стопы шире таза.
- Отведите икры рукой наружу и сядьте между стоп.
- Стопы смотрят назад, пальцы на полу.
- Ладони на бёдра, спина ровная, грудь раскрыта.
- Сидите 1–3 минуты.
Частые ошибки
- Сидеть на стопах.
- Колени разъезжаются.
- Боль в колене — сразу добавьте высоту.
С опорой
- Блок или одеяло под ягодицы.
- Свёрнутое одеяло под голеностопы.
Кому осторожно
При травмах колена — только с высокой опорой и с преподавателем.
Техника пересказана своими словами по книге Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги». Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.
