Библиотека асан

Все 200 асан «Йоги Дипики»

Полный список поз из главной книги Айенгара, по группам. У открытых — фото, схема стоп, техника по шагам, ошибки и варианты с опорой. Остальные страницы добавляем по очереди. Переключатель на карточке показывает, как стоят стопы — это азбука стоек.

200асан в книге

50уже с техникой

Стоячие
Тадасана
поза горы: стоим ровно, вес поровну
№ 1 в «Дипике»Техника
фото скоро
Стоячие
Врикшасана
дерево: баланс на одной ноге
№ 2 в «Дипике»Техника
Стоячие
Уттхита Триконасана
вытянутый треугольник
№ 3 в «Дипике»Техника
фото скоро
Стоячие
Паривритта Триконасана
треугольник со скруткой
№ 4 в «Дипике»скоро
Стоячие
Уттхита Паршваконасана
вытянутый боковой угол
№ 5 в «Дипике»Техника
фото скоро
Стоячие
Паривритта Паршваконасана
боковой угол со скруткой
№ 6 в «Дипике»скоро
фото скоро
Стоячие
Вирабхадрасана I
воин I: руки вверх, таз вперёд
№ 7 в «Дипике»Техника
Стоячие
Вирабхадрасана II
воин II: руки в стороны
№ 8 в «Дипике»Техника
фото скоро
Стоячие
Вирабхадрасана III
воин III: тело параллельно полу
№ 9 в «Дипике»Техника
фото скоро
Стоячие
Ардха Чандрасана
полумесяц: баланс боком
№ 10 в «Дипике»Техника
фото скоро
Стоячие
Уттхита Хаста Падангуштхасана
стоя, рука держит большой палец ноги
№ 11 в «Дипике»скоро
фото скоро
Стоячие
Паршвоттанасана
наклон к передней ноге
№ 12 в «Дипике»Техника
Стоячие
Прасарита Падоттанасана
широкий наклон, ладони на полу
№ 13 в «Дипике»Техника
фото скоро
Стоячие
Прасарита Падоттанасана II
широкий наклон, руки за спиной
№ 14 в «Дипике»Техника
фото скоро
Стоячие
Паригхасана
засов ворот: боковой наклон с колена
№ 15 в «Дипике»скоро
фото скоро
Стоячие
Уштрасана
верблюд: прогиб с колен
№ 16 в «Дипике»скоро
фото скоро
Стоячие
Уткатасана
стул: сидим на воздухе
№ 17 в «Дипике»скоро
Стоячие
Падангуштхасана
наклон, держим большие пальцы ног
№ 18 в «Дипике»скоро
Стоячие
Падахастасана
наклон, ладони под стопами
№ 19 в «Дипике»скоро
Стоячие
Уттанасана
интенсивный наклон вперёд стоя
№ 20 в «Дипике»Техника
фото скоро
Стоячие
Урдхва Прасарита Экападасана
наклон, одна нога вверх
№ 21 в «Дипике»скоро
фото скоро
Стоячие
Ардха Баддха Падмоттанасана
наклон со стопой в полулотосе
№ 22 в «Дипике»скоро
фото скоро
Стоячие
Гарудасана
орёл: руки и ноги переплетены
№ 23 в «Дипике»Техника
24
Стоячие
Ватаянасана
конь: колено к полу, стопа в лотосе
№ 24 в «Дипике»скоро
Прогибы лёжа
Шалабхасана
саранча: подъём ног и груди лёжа
№ 25 в «Дипике»скоро
26
Прогибы лёжа
Макарасана
крокодил: руки за головой
№ 26 в «Дипике»скоро
27
Прогибы лёжа
Дханурасана
лук: держим лодыжки
№ 27 в «Дипике»скоро
28
Прогибы лёжа
Паршва Дханурасана
лук на боку
№ 28 в «Дипике»скоро
Прогибы лёжа
Чатуранга Дандасана
посох на четырёх опорах
№ 29 в «Дипике»Техника
30
Прогибы лёжа
Накрасана
крокодил: прыжки в чатуранге
№ 30 в «Дипике»скоро
фото скоро
Прогибы лёжа
Бхуджангасана I
кобра
№ 31 в «Дипике»Техника
Прогибы лёжа
Урдхва Мукха Шванасана
собака мордой вверх
№ 32 в «Дипике»скоро
Прогибы лёжа
Адхо Мукха Шванасана
собака мордой вниз
№ 33 в «Дипике»Техника
Сидячие
Парипурна Навасана
лодка с прямыми ногами
№ 34 в «Дипике»Техника
Сидячие
Дандасана
посох: сидим ровно
№ 35 в «Дипике»Техника
Сидячие
Ардха Навасана
полулодка
№ 36 в «Дипике»скоро
фото скоро
Сидячие
Гомукхасана
морда коровы: колени друг над другом
№ 37 в «Дипике»Техника
38
Сидячие
Лоласана
серьга: висим на руках
№ 38 в «Дипике»скоро
фото скоро
Сидячие
Сиддхасана
поза совершенного
№ 39 в «Дипике»Техника
Сидячие
Вирасана
герой: сидим между пяток
№ 40 в «Дипике»Техника
фото скоро
Сидячие
Супта Вирасана
герой лёжа
№ 41 в «Дипике»Техника
42
Сидячие
Парианкасана
ложе: прогиб из Вирасаны
№ 42 в «Дипике»скоро
43
Сидячие
Бхекасана
лягушка: прогиб лёжа, стопы к полу
№ 43 в «Дипике»скоро
фото скоро
Сидячие
Баддха Конасана
связанный угол
№ 44 в «Дипике»Техника
фото скоро
Сидячие
Падмасана
лотос
№ 45 в «Дипике»Техника
46
Сидячие
Шанмукхи Мудра
закрываем шесть отверстий
№ 46 в «Дипике»скоро
47
Сидячие
Парватасана
гора: руки вверх в лотосе
№ 47 в «Дипике»скоро
фото скоро
Сидячие
Толасана
весы: подъём в лотосе
№ 48 в «Дипике»Техника
49
Сидячие
Симхасана I
лев
№ 49 в «Дипике»скоро
50
Сидячие
Симхасана II
лев в лотосе
№ 50 в «Дипике»скоро
51
Сидячие
Матсиасана
рыба
№ 51 в «Дипике»скоро
52
Сидячие
Куккутасана
петух: руки сквозь лотос
№ 52 в «Дипике»скоро
53
Сидячие
Гарбха Пиндасана
зародыш
№ 53 в «Дипике»скоро
54
Сидячие
Горакшасана
пастух: баланс на коленях
№ 54 в «Дипике»скоро
55
Сидячие
Баддха Падмасана
связанный лотос
№ 55 в «Дипике»скоро
56
Сидячие
Йога Мудрасана
наклон в связанном лотосе
№ 56 в «Дипике»скоро
57
Сидячие
Супта Ваджрасана
алмаз лёжа
№ 57 в «Дипике»скоро
58
Сидячие
Маха Мудра
великая печать
№ 58 в «Дипике»скоро
фото скоро
Сидячие
Джану Ширшасана
голова к колену
№ 59 в «Дипике»Техника
60
Сидячие
Паривритта Джану Ширшасана
голова к колену со скруткой
№ 60 в «Дипике»скоро
61
Сидячие
Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана
наклон с ногой в полулотосе
№ 61 в «Дипике»скоро
62
Сидячие
Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана
наклон, одна нога в Вирасане
№ 62 в «Дипике»скоро
63
Сидячие
Краунчасана
цапля: нога вверх
№ 63 в «Дипике»скоро
фото скоро
Сидячие
Маричиасана I
посвящена мудрецу Маричи: наклон
№ 64 в «Дипике»Техника
65
Сидячие
Маричиасана II
наклон с полулотосом
№ 65 в «Дипике»скоро
фото скоро
Сидячие
Упавиштха Конасана
широкий угол сидя
№ 66 в «Дипике»Техника
Сидячие
Пашчимоттанасана
интенсивный наклон сидя
№ 67 в «Дипике»Техника
68
Сидячие
Паривритта Пашчимоттанасана
наклон со скруткой
№ 68 в «Дипике»скоро
69
Сидячие
Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I
наклон лицом вверх, ноги подняты
№ 69 в «Дипике»скоро
70
Сидячие
Убхая Падангуштхасана
баланс, держим оба больших пальца
№ 70 в «Дипике»скоро
71
Сидячие
Урдхва Мукха Пашчимоттанасана II
то же лёжа на спине
№ 71 в «Дипике»скоро
фото скоро
Сидячие
Пурвоттанасана
вытяжение передней стороны
№ 72 в «Дипике»Техника
73
Сидячие
Акарна Дханурасана
лучник: стопа к уху
№ 73 в «Дипике»скоро
Цикл Ширшасаны
Ширшасана
стойка на голове с опорой на предплечья
№ 74 в «Дипике»Техника
75
Цикл Ширшасаны
Урдхва Дандасана
ноги параллельно полу в стойке
№ 75 в «Дипике»скоро
76
Цикл Ширшасаны
Саламба Ширшасана II
на голове, ладони на полу
№ 76 в «Дипике»скоро
77
Цикл Ширшасаны
Саламба Ширшасана III
на голове, ладони у груди
№ 77 в «Дипике»скоро
78
Цикл Ширшасаны
Баддха Хаста Ширшасана
руки сцеплены у локтей
№ 78 в «Дипике»скоро
79
Цикл Ширшасаны
Мукта Хаста Ширшасана
руки вытянуты вперёд
№ 79 в «Дипике»скоро
80
Цикл Ширшасаны
Паршва Ширшасана
скрутка в стойке на голове
№ 80 в «Дипике»скоро
81
Цикл Ширшасаны
Паривриттаикапада Ширшасана
ноги в шпагате со скруткой
№ 81 в «Дипике»скоро
82
Цикл Ширшасаны
Эка Пада Ширшасана
одна нога опускается к полу
№ 82 в «Дипике»скоро
83
Цикл Ширшасаны
Паршваика Пада Ширшасана
одна нога в сторону
№ 83 в «Дипике»скоро
84
Цикл Ширшасаны
Урдхва Падмасана в Ширшасане
лотос в стойке на голове
№ 84 в «Дипике»скоро
85
Цикл Ширшасаны
Паршва Урдхва Падмасана в Ширшасане
лотос со скруткой
№ 85 в «Дипике»скоро
86
Цикл Ширшасаны
Пиндасана в Ширшасане
зародыш в стойке на голове
№ 86 в «Дипике»скоро
фото скоро
Цикл Сарвангасаны
Саламба Сарвангасана I
стойка на плечах
№ 87 в «Дипике»Техника
88
Цикл Сарвангасаны
Саламба Сарвангасана II
стойка на плечах, руки за спиной
№ 88 в «Дипике»скоро
89
Цикл Сарвангасаны
Нираламба Сарвангасана I
без опоры рук, руки за головой
№ 89 в «Дипике»скоро
90
Цикл Сарвангасаны
Нираламба Сарвангасана II
руки вдоль ног
№ 90 в «Дипике»скоро
фото скоро
Цикл Сарвангасаны
Халасана
плуг
№ 91 в «Дипике»Техника
92
Цикл Сарвангасаны
Карнапидасана
колени к ушам
№ 92 в «Дипике»скоро
93
Цикл Сарвангасаны
Супта Конасана
угол лёжа: ноги широко за головой
№ 93 в «Дипике»скоро
94
Цикл Сарвангасаны
Паршва Халасана
плуг в сторону
№ 94 в «Дипике»скоро
95
Цикл Сарвангасаны
Эка Пада Сарвангасана
одна нога опускается за голову
№ 95 в «Дипике»скоро
96
Цикл Сарвангасаны
Паршваика Пада Сарвангасана
одна нога в сторону
№ 96 в «Дипике»скоро
97
Цикл Сарвангасаны
Паршва Сарвангасана
стойка с опорой ладони сбоку
№ 97 в «Дипике»скоро
Цикл Сарвангасаны
Сету Бандха Сарвангасана
мост из стойки на плечах
№ 98 в «Дипике»Техника
99
Цикл Сарвангасаны
Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана
мост с поднятой ногой
№ 99 в «Дипике»скоро
100
Цикл Сарвангасаны
Урдхва Падмасана в Сарвангасане
лотос в стойке на плечах
№ 100 в «Дипике»скоро
101
Цикл Сарвангасаны
Паршва Урдхва Падмасана в Сарвангасане
лотос в сторону
№ 101 в «Дипике»скоро
102
Цикл Сарвангасаны
Уттана Падма Майюрасана
павлин с лотосом лицом вверх
№ 102 в «Дипике»скоро
103
Цикл Сарвангасаны
Пиндасана в Сарвангасане
зародыш в стойке на плечах
№ 103 в «Дипике»скоро
104
Цикл Сарвангасаны
Паршва Пиндасана в Сарвангасане
зародыш в сторону
№ 104 в «Дипике»скоро
фото скоро
Лёжа на спине
Джатхара Паривартанасана
скрутка живота лёжа
№ 105 в «Дипике»Техника
фото скоро
Лёжа на спине
Урдхва Прасарита Падасана
подъём прямых ног
№ 106 в «Дипике»Техника
107
Лёжа на спине
Чакрасана
колесо: перекат назад
№ 107 в «Дипике»скоро
фото скоро
Лёжа на спине
Супта Падангуштхасана
лёжа, держим большой палец ноги
№ 108 в «Дипике»Техника
фото скоро
Лёжа на спине
Анантасана
поза Ананты: лёжа на боку
№ 109 в «Дипике»Техника
110
Лёжа на спине
Уттана Падасана
прогиб на макушке, ноги вверх
№ 110 в «Дипике»скоро
111
Лёжа на спине
Сету Бандхасана
мост на макушке
№ 111 в «Дипике»скоро
фото скоро
Скрутки
Бхарадваджасана I
простая скрутка сидя
№ 112 в «Дипике»Техника
113
Скрутки
Бхарадваджасана II
скрутка с полулотосом
№ 113 в «Дипике»скоро
фото скоро
Скрутки
Маричиасана III
скрутка с согнутым коленом
№ 114 в «Дипике»Техника
115
Скрутки
Маричиасана IV
то же с полулотосом
№ 115 в «Дипике»скоро
фото скоро
Скрутки
Ардха Матсиендрасана I
полускрутка Матсиендры
№ 116 в «Дипике»Техника
фото скоро
Скрутки
Маласана
гирлянда: присед, руки обхватывают
№ 117 в «Дипике»Техника
118
Скрутки
Маласана II
гирлянда с наклоном
№ 118 в «Дипике»скоро
119
Скрутки
Пашасана
петля: скрутка в приседе
№ 119 в «Дипике»скоро
120
Скрутки
Ардха Матсиендрасана II
скрутка с полулотосом
№ 120 в «Дипике»скоро
121
Скрутки
Ардха Матсиендрасана III
то же глубже
№ 121 в «Дипике»скоро
122
Скрутки
Парипурна Матсиендрасана
полная скрутка Матсиендры
№ 122 в «Дипике»скоро
123
Балансы на руках
Аштавакрасана
посвящена мудрецу Аштавакре
№ 123 в «Дипике»скоро
124
Балансы на руках
Эка Хаста Бхуджасана
одна нога на плече
№ 124 в «Дипике»скоро
125
Балансы на руках
Дви Хаста Бхуджасана
обе ноги на руках
№ 125 в «Дипике»скоро
126
Балансы на руках
Бхуджапидасана
давление на плечи
№ 126 в «Дипике»скоро
127
Балансы на руках
Майюрасана
павлин
№ 127 в «Дипике»скоро
128
Балансы на руках
Падма Майюрасана
павлин в лотосе
№ 128 в «Дипике»скоро
129
Балансы на руках
Хамсасана
лебедь
№ 129 в «Дипике»скоро
фото скоро
Балансы на руках
Пинча Майюрасана
павлин с поднятым хвостом: стойка на предплечьях
№ 130 в «Дипике»Техника
131
Балансы на руках
Шаянасана
отдых: баланс с подбородком на ладони
№ 131 в «Дипике»скоро
132
Балансы на руках
Адхо Мукха Врикшасана
стойка на руках
№ 132 в «Дипике»скоро
133
Ноги за головой
Курмасана
черепаха
№ 133 в «Дипике»скоро
134
Ноги за головой
Супта Курмасана
спящая черепаха
№ 134 в «Дипике»скоро
135
Ноги за головой
Эка Пада Ширшасана
нога за головой
№ 135 в «Дипике»скоро
136
Ноги за головой
Скандасана
нога за головой, наклон
№ 136 в «Дипике»скоро
137
Ноги за головой
Буддхасана
посвящена Будде
№ 137 в «Дипике»скоро
138
Ноги за головой
Капиласана
посвящена мудрецу Капиле
№ 138 в «Дипике»скоро
139
Ноги за головой
Бхайравасана
грозный: лёжа, нога за головой
№ 139 в «Дипике»скоро
140
Ноги за головой
Кала Бхайравасана
баланс на боку
№ 140 в «Дипике»скоро
141
Ноги за головой
Чакорасана
птица чакора
№ 141 в «Дипике»скоро
142
Ноги за головой
Дурвасасана
стоя, нога за головой
№ 142 в «Дипике»скоро
143
Ноги за головой
Ручикасана
наклон стоя с ногой за головой
№ 143 в «Дипике»скоро
144
Ноги за головой
Виранчиасана I
посвящена Брахме
№ 144 в «Дипике»скоро
145
Ноги за головой
Виранчиасана II
вариант с полулотосом
№ 145 в «Дипике»скоро
146
Ноги за головой
Йоганидрасана
йогический сон: обе ноги за головой
№ 146 в «Дипике»скоро
147
Ноги за головой
Дви Пада Ширшасана
обе ноги за головой
№ 147 в «Дипике»скоро
148
Ноги за головой
Титтибхасана
светлячок
№ 148 в «Дипике»скоро
фото скоро
Сложные балансы
Васиштхасана
посвящена мудрецу Васиштхе: боковая планка
№ 149 в «Дипике»Техника
150
Сложные балансы
Кашьяпасана
посвящена мудрецу Кашьяпе
№ 150 в «Дипике»скоро
151
Сложные балансы
Вишвамитрасана
посвящена мудрецу Вишвамитре
№ 151 в «Дипике»скоро
фото скоро
Сложные балансы
Бакасана
журавль
№ 152 в «Дипике»Техника
153
Сложные балансы
Паршва Бакасана
журавль боком
№ 153 в «Дипике»скоро
154
Сложные балансы
Урдхва Куккутасана
петух вверх
№ 154 в «Дипике»скоро
155
Сложные балансы
Паршва Куккутасана
петух боком
№ 155 в «Дипике»скоро
156
Сложные балансы
Галавасана
посвящена мудрецу Галаве
№ 156 в «Дипике»скоро
157
Сложные балансы
Эка Пада Галавасана
на одной ноге
№ 157 в «Дипике»скоро
158
Сложные балансы
Дви Пада Каундиниасана
посвящена мудрецу Каундинье
№ 158 в «Дипике»скоро
159
Сложные балансы
Эка Пада Каундиниасана I
нога в сторону
№ 159 в «Дипике»скоро
160
Сложные балансы
Эка Пада Каундиниасана II
нога вперёд
№ 160 в «Дипике»скоро
161
Сложные балансы
Эка Пада Бакасана I
журавль на одной ноге
№ 161 в «Дипике»скоро
162
Сложные балансы
Эка Пада Бакасана II
то же, другой вариант
№ 162 в «Дипике»скоро
163
Сложные балансы
Йогадандасана
посох йога
№ 163 в «Дипике»скоро
164
Шпагаты
Супта Бхекасана
лягушка лёжа
№ 164 в «Дипике»скоро
165
Шпагаты
Мулабандхасана
стопы под пахом
№ 165 в «Дипике»скоро
166
Шпагаты
Вамадевасана I
посвящена мудрецу Вамадеве
№ 166 в «Дипике»скоро
167
Шпагаты
Вамадевасана II
вариант
№ 167 в «Дипике»скоро
168
Шпагаты
Кандасана
стопы к груди
№ 168 в «Дипике»скоро
фото скоро
Шпагаты
Хануманасана
шпагат: прыжок Ханумана
№ 169 в «Дипике»Техника
170
Шпагаты
Самаконасана
поперечный шпагат
№ 170 в «Дипике»скоро
171
Шпагаты
Супта Тривикрамасана
шпагат лёжа
№ 171 в «Дипике»скоро
Прогибы
Урдхва Дханурасана
колесо
№ 172 в «Дипике»Техника
173
Прогибы
Випарита Чакрасана
переворот через колесо
№ 173 в «Дипике»скоро
174
Прогибы
Эка Пада Урдхва Дханурасана
колесо на одной ноге
№ 174 в «Дипике»скоро
175
Прогибы
Капотасана
голубь: глубокий прогиб с колен
№ 175 в «Дипике»скоро
176
Прогибы
Лагху Ваджрасана
малый алмаз
№ 176 в «Дипике»скоро
177
Прогибы
Дви Пада Випарита Дандасана
перевёрнутый посох
№ 177 в «Дипике»скоро
178
Прогибы
Эка Пада Випарита Дандасана I
то же на одной ноге
№ 178 в «Дипике»скоро
179
Прогибы
Эка Пада Випарита Дандасана II
нога к голове
№ 179 в «Дипике»скоро
180
Прогибы
Чакрабандхасана
связанное колесо
№ 180 в «Дипике»скоро
181
Прогибы
Мандаласана
круг вокруг головы
№ 181 в «Дипике»скоро
182
Прогибы
Вришчикасана I
скорпион на предплечьях
№ 182 в «Дипике»скоро
183
Прогибы
Вришчикасана II
скорпион на руках
№ 183 в «Дипике»скоро
фото скоро
Прогибы
Эка Пада Раджакапотасана (подготовка)
королевский голубь на одной ноге
№ 184 в «Дипике»Техника
185
Прогибы
Валакхильясана
посвящена мудрецам-валакхильям
№ 185 в «Дипике»скоро
186
Прогибы
Эка Пада Раджакапотасана II
вариант с коленом вперёд
№ 186 в «Дипике»скоро
187
Прогибы
Эка Пада Раджакапотасана III
вариант с коленом на полу
№ 187 в «Дипике»скоро
188
Прогибы
Эка Пада Раджакапотасана IV
из шпагата
№ 188 в «Дипике»скоро
189
Прогибы
Бхуджангасана II
кобра II: стопы к голове
№ 189 в «Дипике»скоро
190
Прогибы
Раджакапотасана
королевский голубь
№ 190 в «Дипике»скоро
191
Прогибы
Падангуштха Дханурасана
лук, держим большие пальцы
№ 191 в «Дипике»скоро
192
Прогибы
Гхерандасана I
посвящена мудрецу Гхеранде
№ 192 в «Дипике»скоро
193
Прогибы
Гхерандасана II
вариант
№ 193 в «Дипике»скоро
194
Прогибы
Капинджаласана
птица капинджала
№ 194 в «Дипике»скоро
195
Прогибы
Ширшападасана
стопы к голове в стойке
№ 195 в «Дипике»скоро
196
Прогибы
Ганда Бхерундасана
грозная птица
№ 196 в «Дипике»скоро
197
Прогибы
Випарита Шалабхасана
перевёрнутая саранча
№ 197 в «Дипике»скоро
198
Прогибы
Тирианг Мукхоттанасана
прогиб стоя до пяток
№ 198 в «Дипике»скоро
фото скоро
Прогибы
Натараджасана
царь танца
№ 199 в «Дипике»Техника
Отдых
Шавасана
поза трупа: полное расслабление
№ 200 в «Дипике»Техника