Супта Вирасана

Супта — лёжа, вира — герой

Лёжа в позе героя: вытягивает бёдра и живот.

Разобрать позу на пробном

Как делать

Сядьте в Вирасану.
Опуститесь на локти, затем на спину.
Колени вместе, не отрываются.
Руки за головой.
Лежите 1–3 минуты.

Частые ошибки

Колени разъезжаются.
Поясница выгнута.
Боль в колене.

С опорой

Болстер под спину.
Одеяло под голову.

Кому осторожно

При травмах колена и поясницы — на высоком болстере.

Техника пересказана своими словами по книге Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги». Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.

Made on

Tilda