СтоячиеПоза недели с 7 декабря
Уттхита Паршваконасана
Паршва — бок, кона — угол
Вытягивает тело одной длинной линией от внешнего края задней стопы до пальцев поднятой руки.
Разобрать позу на пробномКак делать
- Расставьте ноги на 1,2–1,4 м, руки в стороны.
- Разверните правую стопу на 90°, левую чуть внутрь.
- Согните правое колено до прямого угла: колено над пяткой.
- Положите правую ладонь на пол у стопы или предплечье на бедро.
- Левую руку вытяните над ухом, бок длинный. 20–30 секунд, затем в другую сторону.
Частые ошибки
- Колено уходит за стопу или внутрь.
- Задняя нога согнута, стопа приподнята с внешнего края.
- Корпус падает на бедро.
С опорой
- Блок под ладонь.
- Предплечье на бедро вместо ладони на полу.
- Задняя пятка у стены.
Кому осторожно
При травмах колена сгибайте ногу меньше. При высоком давлении руку вверх не поднимайте надолго.
Техника пересказана своими словами по книге Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги». Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.
