СтоячиеПоза недели с 18 января 2027
Уттанасана
Уттана — интенсивное вытяжение
Наклон вперёд стоя: вытягивает заднюю сторону ног и успокаивает ум.
Разобрать позу на пробномКак делать
- Встаньте в Тадасану, стопы на ширине таза.
- Поднимите руки вверх, вытянитесь.
- На выдохе наклонитесь от тазобедренных суставов.
- Ладони на пол у стоп или на блоки, колени подтянуты.
- Расслабьте голову, держите 30–60 секунд, поднимайтесь на вдохе.
Частые ошибки
- Наклон из поясницы, а не из таза.
- Вес на пятках.
- Колени перерастянуты.
С опорой
- Ладони на блоки или стул.
- Колени слегка согнуты при тугих ногах.
Кому осторожно
При грыже диска наклоняйтесь только с вогнутой спиной. При высоком давлении голова на опору.
Техника пересказана своими словами по книге Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги». Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.
