Урдхва Прасарита Падасана

Урдхва — вверх, прасарита — вытянутый, пада — нога

Подъём прямых ног лёжа: укрепляет живот и поясницу.

Разобрать позу на пробном

Как делать

Лягте на спину, руки за головой.
На выдохе поднимите прямые ноги на 30°.
Затем на 60° и 90°, задерживаясь.
Поясница прижата.
Опускайте медленно, на выдохе.

Частые ошибки

Поясница отрывается.
Задержка дыхания.
Колени сгибаются.

С опорой

Ноги на стене вместо подъёма.
Одна нога за раз.

Кому осторожно

При болях в пояснице поднимайте по одной ноге. Беременным — нет.

Техника пересказана своими словами по книге Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги». Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.

Made on

Tilda