Паршвоттанасана

Паршва — бок, уттана — интенсивное вытяжение

Наклон к передней ноге: вытягивает заднюю поверхность ног и учит ровно стоять тазом.

Разобрать позу на пробном

Как делать

Сложите ладони за спиной или возьмитесь за локти.
Шагните ногами на 90–100 см, правая стопа вперёд, левая под 60°.
Разверните таз и корпус к правой ноге.
Вытянитесь вверх и на выдохе наклонитесь вперёд со спиной длинной.
Задержитесь 20 секунд, поднимитесь и повторите в другую сторону.

Частые ошибки

Таз перекошен: одно бедро ушло вперёд.
Спина круглая ради касания носом колена.
Колени согнуты.

С опорой

Ладони на стене или на блоках у стопы.
Руки на поясе вместо намасте за спиной.

Кому осторожно

При высоком давлении и болезнях глаз голову ниже сердца не опускайте — делайте у стены.

Техника пересказана своими словами по книге Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги». Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.

Made on

Tilda