Перевёрнутые и прогибыПоза недели с 19 июля 2027
Чатуранга Дандасана
Чатур — четыре, анга — опора
Планка на четырёх опорах: укрепляет руки и корпус.
Разобрать позу на пробномКак делать
- Лягте на живот, ладони у груди.
- Поднимите тело над полом на ладонях и пальцах ног.
- Тело — прямая линия, локти к рёбрам.
- Взгляд вперёд.
- 10–20 секунд.
Частые ошибки
- Таз проваливается.
- Локти разведены.
- Плечи ниже локтей.
С опорой
- Колени на полу.
- Ремень на плечах.
Кому осторожно
При травме плеч и запястий — с коленями на полу.
Техника пересказана своими словами по книге Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги». Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.
