Джатхара Паривартанасана

Джатхара — живот, паривартана — поворот

Скрутка лёжа: снимает напряжение спины.

Разобрать позу на пробном

Как делать

Лягте на спину, руки в стороны.
Поднимите ноги вверх.
Опустите их вправо к руке.
Плечи на полу.
20 секунд, затем влево.

Частые ошибки

Плечо отрывается.
Резкое опускание.
Задержка дыхания.

С опорой

Колени согнуты.
Блок под колени.

Кому осторожно

При грыже диска — с согнутыми коленями. Беременным — нет.

Техника пересказана своими словами по книге Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги». Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.

Made on

Tilda