Супта Падангуштхасана

Супта — лёжа, пада ангуштха — большой палец ноги

Подъём ноги лёжа: вытягивает заднюю сторону бедра без нагрузки на спину.

Разобрать позу на пробном

Как делать

Лягте на спину.
Поднимите правую ногу, ремень на стопу.
Левая нога прижата к полу.
Нога прямая.
30–60 секунд, затем в другую сторону.

Частые ошибки

Таз перекошен.
Опорная нога сгибается.
Плечи подняты.

С опорой

Ремень.
Стопа в стену.

Кому осторожно

Подходит при болях в пояснице. Беременным — с ремнём.

Техника пересказана своими словами по книге Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги». Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.

Made on

Tilda