СтоячиеПоза недели с 16 ноября
Тадасана
Тада — гора
Первая поза книги и основа всех стоячих. Учит стоять ровно: вес поровну на обе стопы, позвоночник тянется вверх.
Разобрать позу на пробномКак делать
- Встаньте, стопы вместе: большие пальцы и пятки касаются, пальцы ног длинные и лежат на полу.
- Распределите вес поровну между пятками и подушечками, внутренним и внешним краем стопы.
- Подтяните коленные чашечки вверх, бёдра работают, колени не заваливаются назад.
- Подберите низ живота, раскройте грудь, плечи вниз и назад, шея длинная.
- Руки вдоль тела, пальцы смотрят вниз. Дышите ровно носом, стойте 30–60 секунд.
Частые ошибки
- Вес на пятках: живот выпячивается, поясница напрягается.
- Колени перерастянуты и «провалены» назад.
- Подбородок задран, плечи подняты к ушам.
С опорой
- Если стопы вместе неустойчиво — поставьте их на ширину таза, параллельно.
- Блок между бёдрами помогает почувствовать работу ног.
Кому осторожно
Поза безопасна почти для всех. При головокружении стойте у стены.
Техника пересказана своими словами по книге Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги». Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.
