СтоячиеПоза недели с 14 декабря
Вирабхадрасана II
Вирабхадра — воин
Сильная стоячая поза: ноги держат, руки тянутся в стороны, взгляд спокойный и прямой.
Разобрать позу на пробномКак делать
- Расставьте ноги на 1,2–1,4 м, руки в стороны на уровне плеч.
- Разверните правую стопу на 90°, левую чуть внутрь.
- Согните правое колено до прямого угла, колено над пяткой.
- Корпус вертикально над тазом, руки тянутся в разные стороны.
- Смотрите на правую ладонь. 20–30 секунд, затем в другую сторону.
Частые ошибки
- Корпус наклоняется к согнутой ноге.
- Колено заваливается внутрь.
- Плечи подняты.
С опорой
- Таз у стены или стул под бедро передней ноги.
- Задняя пятка в стену.
Кому осторожно
При болезнях сердца держите позу недолго. При травмах колена — меньше сгибайте.
Техника пересказана своими словами по книге Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги». Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.
