Маласана

Мала — гирлянда

Присед: раскрывает таз и вытягивает спину.

Разобрать позу на пробном

Как делать

Сядьте на корточки, стопы вместе.
Колени шире.
Корпус между бёдер.
Руки обвивают голени.
30 секунд.

Частые ошибки

Пятки на воздухе.
Спина круглая.
Боль в коленях.

С опорой

Свёрнутое одеяло под пятки.
Блок под таз.

Кому осторожно

При травмах колена — с блоком.

Техника пересказана своими словами по книге Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги». Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.

Made on

Tilda