СтоячиеПоза недели с 4 января 2027
Прасарита Падоттанасана
Прасарита — расставленный, пада — стопа
Наклон с широко расставленными ногами: отдых для сердца и вытяжение ног.
Разобрать позу на пробномКак делать
- Расставьте ноги на 1,3–1,5 м, стопы параллельно, руки на поясе.
- Подтяните колени, вытянитесь вверх.
- На выдохе наклонитесь, ладони на пол под плечи.
- Вогните спину, посмотрите вперёд, затем опустите макушку к полу.
- Задержитесь 30–60 секунд, поднимайтесь с ровной спиной.
Частые ошибки
- Вес уходит на пятки.
- Внешние края стоп отрываются.
- Спина круглая на первом этапе.
С опорой
- Ладони на блоки.
- Голова на блок или стул.
Кому осторожно
При низком давлении поднимайтесь медленно. При болях в пояснице — только первый этап с вогнутой спиной.
Техника пересказана своими словами по книге Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги». Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.
