Наклоны и скруткиПоза недели с 12 апреля 2027
Сету Бандха Сарвангасана
Сету — мост
Мост: прогиб, который мягко раскрывает грудь.
Разобрать позу на пробномКак делать
- Лягте на спину, согните ноги, стопы у таза.
- Поднимите таз вверх, руки сцепите под собой.
- Плечи подверните под себя, грудь к подбородку.
- Бёдра параллельны, колени не разъезжаются.
- Держите 30–60 секунд, опускайтесь позвонок за позвонком.
Частые ошибки
- Колени разъезжаются.
- Вес на шее.
- Сжатые ягодицы и зажатая поясница.
С опорой
- Блок под крестец.
- Одеяла под плечи.
Кому осторожно
При травме шеи — с одеялами. Лучший вариант новичку — на блоке.
Техника пересказана своими словами по книге Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги». Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.
