Джану Ширшасана

Джану — колено, ширша — голова

Наклон к одной вытянутой ноге: вытягивает спину и заднюю сторону ноги.

Разобрать позу на пробном

Как делать

Сядьте в Дандасану.
Согните правую ногу, пятку к паху, колено в сторону.
Разверните корпус к левой ноге.
Вытянитесь и на выдохе наклонитесь, возьмитесь за стопу.
Держите 30–60 секунд, затем в другую сторону.

Частые ошибки

Спина круглая ради касания колена.
Вытянутая нога разворачивается наружу.
Плечи подняты.

С опорой

Одеяло под таз.
Ремень на стопу.
Голова на стул или болстер.

Кому осторожно

При грыже диска — только с вогнутой спиной. При астме — без опускания головы.

Техника пересказана своими словами по книге Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги». Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.

Made on

Tilda