Вирабхадрасана I

Вирабхадра — воин

Интенсивная стоячая поза с руками вверх. Айенгар предупреждает: долго её не держат даже сильные люди.

Разобрать позу на пробном

Как делать

Расставьте ноги на 1,2–1,4 м, поднимите руки вверх, ладони вместе.
Разверните правую стопу на 90°, левую сильно внутрь, корпус к правой ноге.
Согните правое колено до прямого угла.
Задняя нога прямая, пятка на полу, грудь тянется вверх.
Посмотрите вверх на ладони. 15–20 секунд, затем в другую сторону.

Частые ошибки

Поясница проваливается.
Задняя пятка отрывается.
Таз не развёрнут вперёд.

С опорой

Ладони на стене или на поясе вместо подъёма рук.
Задняя пятка на сложенном коврике.

Кому осторожно

Не выполняйте при болезнях сердца и высоком давлении — рекомендует Айенгар. Беременным — только с преподавателем.

Техника пересказана своими словами по книге Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги». Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.

Made on

Tilda