Саламба Сарвангасана I

Саламба — с опорой, сарванга — всё тело

Стойка на плечах. Айенгар называет её матерью асан. Требует подготовки и одеял.

Разобрать позу на пробном

Как делать

Положите 2–3 сложенных одеяла ровной стопкой, плечи на край.
Лягте, ноги согните, поднимите таз и поставьте ладони на спину.
Выпрямите ноги вверх, тело вертикально.
Локти на ширине плеч, грудь к подбородку.
Держите 1–3 минуты, опускайтесь медленно.

Частые ошибки

Без одеял — вес на шее.
Локти разъезжаются.
Голова поворачивается в позе.

С опорой

Стопка одеял под плечами обязательна.
Ноги на стене или стуле для начала.

Кому осторожно

Не делайте при высоком давлении, болезнях сердца и глаз, травмах шеи и во время менструации. Сначала с преподавателем.

Техника пересказана своими словами по книге Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги». Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.

Made on

Tilda