СтоячиеПоза недели с 11 января 2027
Адхо Мукха Шванасана
Адхо мукха — лицом вниз, швана — собака
Собака мордой вниз: вытягивает спину и ноги, успокаивает дыхание.
Разобрать позу на пробномКак делать
- Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, пальцы широко.
- Поднимите таз вверх, выпрямляя ноги.
- Пятки тянутся к полу, бёдра назад.
- Руки прямые, плечи от ушей, голова свободно между руками.
- Держите 30–60 секунд, дышите ровно.
Частые ошибки
- Спина круглая, потому что пятки любой ценой на полу.
- Плечи у ушей.
- Вес на ладонях, а не на ногах.
С опорой
- Колени согнуты, чтобы спина стала длинной.
- Голова на блок.
- Ладони на блоки у стены.
Кому осторожно
При высоком давлении голову опирайте на блок. Поздняя беременность — только с преподавателем.
Техника пересказана своими словами по книге Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги». Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.
