Бхуджангасана I

Бхуджанга — змея

Кобра: мягкий прогиб лёжа.

Разобрать позу на пробном

Как делать

Лягте на живот, ноги вместе, носки вытянуты.
Ладони у груди.
На вдохе выпрямите руки и поднимите грудь.
Лобок прижат к полу, бёдра работают.
Держите 20 секунд, опускайтесь на выдохе.

Частые ошибки

Сжатая поясница.
Плечи у ушей.
Ноги расслаблены и разъезжаются.

С опорой

Подъём на предплечьях.
Одеяло под таз.

Кому осторожно

При грыже диска и беременности — только с преподавателем.

Техника пересказана своими словами по книге Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги». Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.

Made on

Tilda