Упавиштха Конасана

Упавиштха — сидящий, кона — угол

Сидение с широко разведёнными ногами: вытягивает внутренние поверхности ног.

Разобрать позу на пробном

Как делать

Сядьте в Дандасану.
Разведите ноги как можно шире, колени смотрят вверх.
Возьмитесь за большие пальцы ног или ладони за спину.
Вытяните спину, грудь вперёд.
Держите 30–60 секунд. Наклон вперёд — позже.

Частые ошибки

Колени и стопы заваливаются внутрь.
Спина круглая.
Таз уходит назад.

С опорой

Одеяло под таз.
Ладони на блоки за спиной.
Спиной к стене.

Кому осторожно

При травмах паха разводите ноги меньше.

Техника пересказана своими словами по книге Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги». Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.

Made on

Tilda