Наклоны и скруткиПоза недели с 19 апреля 2027
Ширшасана
Ширша — голова
Стойка на голове. Её делают только с подготовкой и под присмотром преподавателя.
Разобрать позу на пробномКак делать
- Сплетите пальцы, предплечья на коврик, локти на ширине плеч.
- Макушку поставьте на пол, затылок в ладони.
- Выпрямите ноги и подойдите стопами ближе.
- Поднимите ноги вверх, сначала у стены.
- Вес на предплечьях, шея длинная. Время увеличивать постепенно.
Частые ошибки
- Вес на шее.
- Прыжок вверх.
- Локти разъезжаются.
С опорой
- Стена за спиной.
- Сначала Адхо Мукха Шванасана как подготовка.
Кому осторожно
Не делайте при высоком давлении, болезнях сердца и глаз, травмах шеи, во время менструации и беременности. Только с преподавателем.
Техника пересказана своими словами по книге Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги». Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.
