Перевёрнутые и прогибыПоза недели с 17 мая 2027
Урдхва Дханурасана
Урдхва — вверх, дхану — лук
Колесо: сильный прогиб, раскрывает грудь и плечи.
Разобрать позу на пробномКак делать
- Лягте на спину, стопы у таза.
- Ладони у ушей, пальцы к плечам.
- Поднимите таз, затем макушку на пол.
- Выпрямите руки и ноги.
- Держите 10–20 секунд, опускайтесь медленно.
Частые ошибки
- Колени и стопы разъезжаются.
- Локти разведены.
- Без подготовки прогибами.
С опорой
- Ладони на блоки у стены.
- Стул для подготовки.
Кому осторожно
Не делайте при высоком давлении, болезнях сердца, травмах спины. Только с преподавателем.
Техника пересказана своими словами по книге Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги». Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.
