Маричиасана I

Маричи — мудрец

Наклон с одной согнутой ногой: готовит к скруткам и наклонам.

Разобрать позу на пробном

Как делать

Сядьте в Дандасану.
Согните правое колено, стопа у правого бедра.
Правой рукой обхватите голень и свяжите руки за спиной.
Вытяните спину и наклонитесь к левой ноге.
Держите 30 секунд, затем в другую сторону.

Частые ошибки

Таз заваливается.
Вытянутая нога сгибается.
Рывок к колену.

С опорой

Ремень, если руки не сцепляются.
Одеяло под таз.

Кому осторожно

При травме плеча руки не сцепляйте.

Техника пересказана своими словами по книге Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги». Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.

Made on

Tilda