Курс Айенгара, 1-я ступень: недели 16–17

Порядок поз

1. Саламба Ширшасана I
2. Уттхита и Паривритта Триконасана
3. Уттхита и Паривритта Паршваконасана
4. Вирабхадрасана I, II и III
5. Ардха Чандрасана
6. Паршвоттанасана
7. Прасарита Падоттанасана I и II
8. Падангуштхасана
9. Пада Хастасана
10. Уттанасана
11. Урдхва Прасарита Экападасана
12. Уткатасана
13. Паригхасана
14. Уштрасана
15. Шалабхасана или Макарасана
16. Дханурасана
17. Чатуранга Дандасана
18. Бхуджангасана I
19. Урдхва Мукха Шванасана
20. Адхо Мукха Шванасана
21. Вирасана
22. Саламба Сарвангасана I
23. Халасана
24. Карнапидасана
25. Супта Конасана
26. Паршва Халасана
27. Эка Пада Сарвангасана
28. Паршваика Пада Сарвангасана
29. Джатхара Паривартанасана
30. Урдхва Прасарита Падасана
31. Парипурна Навасана
32. Ардха Навасана
33. Маха Мудра
34. Джану Ширшасана
35. Пашчимоттанасана
36. Пурвоттанасана
37. Шавасана
38. Сиддхасана
39. Удджайи Пранаяма без задержки дыхания в Сиддхасане

Как заниматься

Идите строго по порядку: Айенгар выстраивает позы так, чтобы одна готовила другую. Держите позу, пока дыхание ровное, и выходите, если начинаете задерживать вдох.

Не успеваете за неделю — оставайтесь на блоке дольше. Сроки в курсе ориентировочные, их задаёт регулярность, а не календарь.

Что дальше

18-я неделя: повторение. Когда стоячие позы даются легко, их можно делать через день.