Курс Айенгара, 1-я ступень: недели 19–21

Порядок поз

1. Саламба Ширшасана I
2. Паршва Ширшасана
3. Эка Пада Ширшасана
4. Саламба Сарвангасана I
5. Саламба Сарвангасана II
6. Нираламба Сарвангасана I
7. Нираламба Сарвангасана II
8. Халасана
9. Карнапидасана
10. Супта Конасана
11. Паршва Халасана
12. Эка Пада Сарвангасана
13. Паршваика Пада Сарвангасана
14. Урдхва Прасарита Падасана
15. Джатхара Паривартанасана
16. Чакрасана
17. Парипурна Навасана
18. Ардха Навасана
19. Уткатасана
20. Уштрасана
21. Вирасана
22. Шалабхасана
23. Дханурасана
24. Чатуранга Дандасана
25. Бхуджангасана I
26. Урдхва Мукха Шванасана
27. Адхо Мукха Шванасана
28. Маха Мудра
29. Джану Ширшасана
30. Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана
31. Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана
32. Маричиасана I и II
33. Убхая Падангуштхасана
34. Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I
35. Пашчимоттанасана
36. Пурвоттанасана
37. Бхарадваджасана I и II
38. Маласана II
39. Баддха Конасана
40. Шавасана
41. Удджайи Пранаяма без задержки дыхания в Сиддхасане

Как заниматься

Идите строго по порядку: Айенгар выстраивает позы так, чтобы одна готовила другую. Держите позу, пока дыхание ровное, и выходите, если начинаете задерживать вдох.

Не успеваете за неделю — оставайтесь на блоке дольше. Сроки в курсе ориентировочные, их задаёт регулярность, а не календарь.