Записаться
1-я ступеньнедели 14–1529 поз

Курс Айенгара, 1-я ступень: недели 14–15

29 поз в том порядке, в каком их даёт Айенгар в приложении к «Прояснению йоги». Делайте каждый день, пока позы не начнут получаться спокойно.

Порядок поз

  1. Саламба Ширшасана I
  2. Уттхита и Паривритта Триконасана
  3. Уттхита и Паривритта Паршваконасана
  4. Вирабхадрасана I, II и III
  5. Ардха Чандрасана
  6. Паршвоттанасана
  7. Прасарита Падоттанасана I и II
  8. Падангуштхасана
  9. Пада Хастасана
  10. Уттанасана
  11. Паригхасана
  12. Шалабхасана или Макарасана
  13. Дханурасана
  14. Бхуджангасана I
  15. Урдхва Прасарита Падасана
  16. Парипурна Навасана
  17. Ардха Навасана
  18. Саламба Сарвангасана I
  19. Халасана
  20. Карнапидасана
  21. Супта Конасана
  22. Паршва Халасана
  23. Эка Пада Сарвангасана
  24. Джатхара Паривартанасана
  25. Маха Мудра
  26. Джану Ширшасана
  27. Дандасана
  28. Пашчимоттанасана
  29. Удджайи Пранаяма с задержкой на вдохе в Шавасане

Как заниматься

Идите строго по порядку: Айенгар выстраивает позы так, чтобы одна готовила другую. Держите позу, пока дыхание ровное, и выходите, если начинаете задерживать вдох.

Не успеваете за неделю — оставайтесь на блоке дольше. Сроки в курсе ориентировочные, их задаёт регулярность, а не календарь.

Осторожно

Перевёрнутые позы (Ширшасана, Сарвангасана) осваивают с преподавателем и опорами. При давлении, болезнях шеи и глаз, беременности и в критические дни их не делают.

Хотите пройти курс с поправками преподавателя?

Пробное занятие

Пересказ своими словами по книгам Б.К.С. Айенгара. Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.

← Предыдущая1-я ступень, недели 11–12Следующая →1-я ступень, недели 16–17
Made on
Tilda