Курс Айенгара, 1-я ступень: недели 26–30

Порядок поз

1. Саламба Ширшасана I
2. Паршва Ширшасана
3. Эка Пада Ширшасана
4. Урдхва Падмасана
5. Пиндасана в Ширшасане
6. Саламба Сарвангасана I и II
7. Нираламба Сарвангасана I и II
8. Халасана
9. Карнапидасана
10. Супта Конасана
11. Паршва Халасана
12. Эка Пада Сарвангасана
13. Паршваика Пада Сарвангасана
14. Урдхва Падмасана
15. Пиндасана в Сарвангасане
16. Джатхара Паривартанасана
17. Парипурна Навасана
18. Ардха Навасана
19. Джану Ширшасана
20. Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана
21. Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана
22. Маричиасана I
23. Пашчимоттанасана
24. Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I
25. Гомукхасана
26. Лоласана
27. Симхасана I
28. Падмасана
29. Парватасана
30. Толасана
31. Матсиасана
32. Вирасана
33. Супта Вирасана
34. Парианкасана
35. Маричиасана III
36. Ардха Матсиендрасана I
37. Баддха Конасана
38. Адхо Мукха Шванасана
39. Урдхва Мукха Шванасана
40. Чатуранга Дандасана
41. Шалабхасана
42. Дханурасана
43. Уштрасана
44. Уткатасана
45. Уттанасана
46. Гарудасана
47. Шавасана
48. Удджайи Пранаяма с антара кумбхакой в Сиддхасане, или Вирасане, или Падмасане

Как делать этот блок

Пока Падмасана не получается, оставайтесь на этом блоке дольше. В дни стоячих поз в циклах перевёрнутых делайте только основные позы.

Как заниматься

Идите строго по порядку: Айенгар выстраивает позы так, чтобы одна готовила другую. Держите позу, пока дыхание ровное, и выходите, если начинаете задерживать вдох.

Не успеваете за неделю — оставайтесь на блоке дольше. Сроки в курсе ориентировочные, их задаёт регулярность, а не календарь.