Курс Айенгара, 1-я ступень: недели 22–25

Порядок поз

1. Шалабхасана
2. Дханурасана
3. Чатуранга Дандасана
4. Бхуджангасана I
5. Урдхва Мукха Шванасана
6. Адхо Мукха Шванасана
7. Джану Ширшасана
8. Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана
9. Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана
10. Маричиасана I и II
11. Пашчимоттанасана
12. Убхая Падангуштхасана
13. Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I
14. Лоласана
15. Гомукхасана
16. Симхасана I
17. Падмасана
18. Парватасана
19. Толасана
20. Вирасана
21. Супта Вирасана
22. Парианкасана
23. Уштрасана
24. Уткатасана
25. Уттанасана
26. Бхарадваджасана I и II
27. Маричиасана III
28. Ардха Матсиендрасана I
29. Маласана II
30. Баддха Конасана
31. Шавасана
32. Удджайи Пранаяма без задержки дыхания в Сиддхасане

Как делать этот блок

Начните как в 19–21-й неделях — вплоть до Чакрасаны, — затем добавьте позы ниже.

Как заниматься

Идите строго по порядку: Айенгар выстраивает позы так, чтобы одна готовила другую. Держите позу, пока дыхание ровное, и выходите, если начинаете задерживать вдох.

Не успеваете за неделю — оставайтесь на блоке дольше. Сроки в курсе ориентировочные, их задаёт регулярность, а не календарь.