Курс Айенгара, 3-я ступень: недели 85–90

Порядок поз

1. Ширшасана и ее цикл
2. Сарвангасана и ее цикл
3. Джатхара Паривартанасана
4. Урдхва Прасарита Падасана
5. Супта Падангуштхасана
6. Анантасана
7. Джану Ширшасана
8. Паривритта Джану Ширшасана
9. Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана
10. Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана
11. Краунчасана
12. Маричиасана I
13. Пашчимоттанасана
14. Паривритта Пашчимоттанасана
15. Упавиштха Конасана
16. Баддха Конасана
17. Баддха Падмасана
18. Йога Мудрасана
19. Куккутасана
20. Гарбха Пиндасана
21. Симхасана II
22. Горакшасана
23. Матсиасана либо Супта Ваджрасана
24. Вирасана
25. Супта Вирасана
26. Парианкасана
27. Бхекасана
28. Курмасана и Супта Курмасана
29. Йоганидрасана
30. Эка Пада Ширшасана
31. Бхайравасана
32. Скандасана
33. Чакорасана
34. Бхуджапидасана
35. Бакасана
36. Пинча Майюрасана
37. Адхо Мукха Врикшасана
38. Майюрасана
39. Ардха Матсиендрасана I и II
40. Маласана I и II
41. Пашасана
42. Дви Пада Випарита Дандасана
43. Урдхва Дханурасана 8 раз и Шавасана

Как заниматься

Идите строго по порядку: Айенгар выстраивает позы так, чтобы одна готовила другую. Держите позу, пока дыхание ровное, и выходите, если начинаете задерживать вдох.

Не успеваете за неделю — оставайтесь на блоке дольше. Сроки в курсе ориентировочные, их задаёт регулярность, а не календарь.

Что дальше

91–94-я недели: главные позы первого и второго курсов, новые позы третьего и циклы перевёрнутых.