Курс Айенгара, 2-я ступень: недели 31–35

Порядок поз

1. Саламба Ширшасана I
2. Урдхва Дандасана
3. Паршва Ширшасана
4. Паривриттаикапада Ширшасана
5. Эка Пада Ширшасана
6. Паршваика Пада Ширшасана
7. Урдхва Падмасана
8. Паршва Урдхва Падмасана
9. Пиндасана в Ширшасане
10. Саламба Сарвангасана I и II
11. Нираламба Сарвангасана I и II
12. Халасана
13. Карнапидасана
14. Супта Конасана
15. Паршва Халасана
16. Эка Пада Сарвангасана
17. Паршваика Пада Сарвангасана
18. Урдхва Падмасана
19. Пиндасана в Сарвангасане
20. Паршва Пиндасана
21. Сету Бандха Сарвангасана
22. Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана
23. Джатхара Паривартанасана
24. Супта Падангуштхасана
25. Чакрасана
26. Парипурна Навасана
27. Ардха Навасана
28. Уштрасана
29. Вирасана
30. Супта Вирасана
31. Парианкасана
32. Джану Ширшасана
33. Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана
34. Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана
35. Краунчасана
36. Маричиасана I
37. Пашчимоттанасана
38. Баддха Падмасана
39. Йога Мудрасана
40. Парватасана
41. Куккутасана
42. Гарбха Пиндасана
43. Упавиштха Конасана
44. Акарна Дханурасана
45. Баддха Конасана
46. Маричиасана III
47. Ардха Матсиендрасана I
48. Шалабхасана
49. Дханурасана
50. Паршва Дханурасана
51. Уттанасана
52. Нади Шодхана Пранаяма без задержки 10 мин

Как заниматься

Идите строго по порядку: Айенгар выстраивает позы так, чтобы одна готовила другую. Держите позу, пока дыхание ровное, и выходите, если начинаете задерживать вдох.

Не успеваете за неделю — оставайтесь на блоке дольше. Сроки в курсе ориентировочные, их задаёт регулярность, а не календарь.