Курс Айенгара, 2-я ступень: недели 36–40

Порядок поз

1. Уттхита и Паривритта Триконасана
2. Уттхита и Паривритта Паршваконасана
3. Вирабхадрасана I и III
4. Ардха Чандрасана
5. Паршвоттанасана
6. Падангуштхасана
7. Пада Хастасана
8. Уттанасана
9. Уттхита Хаста Падангуштхасана
10. Ардха Баддха Падмоттанасана
11. Ватаянасана
12. Джану Ширшасана
13. Паривритта Джану Ширшасана
14. Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана
15. Краунчасана
16. Маричиасана I
17. Пашчимоттанасана
18. Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I и II
19. Баддха Падмасана
20. Йога Мудрасана
21. Куккутасана
22. Гарбха Пиндасана
23. Симхасана II
24. Матсиасана
25. Баддха Конасана
26. Упавиштха Конасана
27. Акарна Дханурасана
28. Маричиасана III
29. Ардха Матсиендрасана I
30. Уттана Падасана
31. Шалабхасана
32. Дханурасана
33. Паршва Дханурасана
34. Урдхва Дханурасана I
35. Шавасана
36. Нади Шодхана Пранаяма 5 мин
37. Сурья Бхедана Пранаяма с задержкой на вдохе 5 мин
38. Уддияна 8 раз

Как делать этот блок

Ширшасана и Сарвангасана с их циклами — как в предыдущем блоке, дальше по списку.

Как заниматься

Идите строго по порядку: Айенгар выстраивает позы так, чтобы одна готовила другую. Держите позу, пока дыхание ровное, и выходите, если начинаете задерживать вдох.

Не успеваете за неделю — оставайтесь на блоке дольше. Сроки в курсе ориентировочные, их задаёт регулярность, а не календарь.

Что дальше

41–44-я недели: доводим позы, которые не получились в первом курсе.