Курс Айенгара, 1-я ступень: недели 11–12

Порядок поз

1. Уттхита Триконасана
2. Паривритта Триконасана
3. Уттхита Паршваконасана
4. Паривритта Паршваконасана
5. Вирабхадрасана I, II и III
6. Ардха Чандрасана
7. Паршвоттанасана
8. Прасарита Падоттанасана I и II
9. Падангуштхасана
10. Пада Хастасана
11. Уттанасана
12. Паригхасана
13. Урдхва Прасарита Падасана
14. Парипурна Навасана
15. Ардха Навасана
16. Саламба Сарвангасана I
17. Халасана
18. Карнапидасана
19. Эка Пада Сарвангасана
20. Джатхара Паривартанасана
21. Удджайи Пранаяма с задержкой на вдохе в Шавасане

Как заниматься

Идите строго по порядку: Айенгар выстраивает позы так, чтобы одна готовила другую. Держите позу, пока дыхание ровное, и выходите, если начинаете задерживать вдох.

Не успеваете за неделю — оставайтесь на блоке дольше. Сроки в курсе ориентировочные, их задаёт регулярность, а не календарь.

Что дальше

13-я неделя: повторение. Если что-то не освоено, задержитесь на этом блоке ещё на несколько недель.