Записаться
2-я ступеньнедели 55–6026 поз

Курс Айенгара, 2-я ступень: недели 55–60

26 поз в том порядке, в каком их даёт Айенгар в приложении к «Прояснению йоги». Делайте каждый день, пока позы не начнут получаться спокойно.

Порядок поз

  1. Ширшасана и ее цикл
  2. Сарвангасана и ее цикл
  3. Джатхара Паривартанасана
  4. Супта Падангуштхасана
  5. Анантасана
  6. Урдхва Прасарита Падасана
  7. Пашчимоттанасана
  8. Паривритта Пашчимоттанасана
  9. Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I
  10. Акарна Дханурасана
  11. Бхуджапидасана
  12. Курмасана
  13. Супта Курмасана
  14. Эка Пада Ширшасана
  15. Бхекасана
  16. Баддха Конасана
  17. Маричиасана III
  18. Ардха Матсиендрасана I
  19. Маласана I
  20. Пашасана
  21. Уттана Падасана
  22. Сету Бандхасана
  23. Урдхва Дханурасана II 12 раз
  24. Уттанасана
  25. Шавасана
  26. Сиддхасана, Вирасана, Баддха Конасана или Падмасана

Как заниматься

Идите строго по порядку: Айенгар выстраивает позы так, чтобы одна готовила другую. Держите позу, пока дыхание ровное, и выходите, если начинаете задерживать вдох.

Не успеваете за неделю — оставайтесь на блоке дольше. Сроки в курсе ориентировочные, их задаёт регулярность, а не календарь.

Осторожно

Перевёрнутые позы (Ширшасана, Сарвангасана) осваивают с преподавателем и опорами. При давлении, болезнях шеи и глаз, беременности и в критические дни их не делают.

Хотите пройти курс с поправками преподавателя?

Пробное занятие

Пересказ своими словами по книгам Б.К.С. Айенгара. Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.

← Предыдущая2-я ступень, недели 45–50Следующая →2-я ступень, недели 61–65
Made on
Tilda