Курс Айенгара, 2-я ступень: недели 45–50

Порядок поз

1. Саламба Ширшасана I, II, III
2. Баддха Хаста Ширшасана
3. Мукта Хаста Ширшасана
4. Паршва Ширшасана
5. Паривриттаикапада Ширшасана
6. Эка Пада Ширшасана
7. Паршваика Пада Ширшасана
8. Урдхва Падмасана
9. Паршва Урдхва Падмасана
10. Пиндасана в Ширшасане
11. Саламба Сарвангасана I и II
12. Нираламба Сарвангасана I и II
13. Халасана
14. Супта Конасана
15. Паршва Халасана
16. Эка Пада Сарвангасана
17. Паршваика Пада Сарвангасана
18. Паршва Сарвангасана
19. Сету Бандха Сарвангасана
20. Эка Пада Сету Сарвангасана
21. Урдхва Падмасана
22. Паршва Урдхва Падмасана
23. Пиндасана в Сарвангасане
24. Супта Падангуштхасана
25. Анантасана
26. Пашчимоттанасана
27. Паривритта Пашчимоттанасана
28. Паривритта Джану Ширшасана
29. Акарна Дханурасана
30. Йога Мудрасана
31. Куккутасана
32. Горакшасана
33. Симхасана II
34. Матсиасана
35. Вирасана
36. Бхекасана
37. Баддха Конасана
38. Ардха Матсиендрасана I
39. Маричиасана III
40. Маричиасана IV
41. Маласана I
42. Уттана Падасана
43. Урдхва Дханурасана I 6 раз

Как делать этот блок

Ширшасану, Сарвангасану I и Халасану держите по 5 минут, остальные позы — сколько получается без напряжения.

Как заниматься

Идите строго по порядку: Айенгар выстраивает позы так, чтобы одна готовила другую. Держите позу, пока дыхание ровное, и выходите, если начинаете задерживать вдох.

Не успеваете за неделю — оставайтесь на блоке дольше. Сроки в курсе ориентировочные, их задаёт регулярность, а не календарь.

Что дальше

51–54-я недели: главные позы первого курса и доработка второго — каждая поза в своём темпе.