Курс Айенгара, 2-я ступень: недели 61–65

Порядок поз

1. Ширшасана и ее цикл
2. Сарвангасана и ее цикл
3. Джатхара Паривартанасана
4. Супта Падангуштхасана
5. Анантасана
6. Пашчимоттанасана
7. Паривритта Пашчимоттанасана
8. Акарна Дханурасана
9. Курмасана
10. Супта Курмасана
11. Эка Пада Ширшасана
12. Скандасана
13. Бхуджапидасана
14. Аштавакрасана
15. Эка Хаста Бхуджасана
16. Дви Хаста Бхуджасана
17. Адхо Мукха Врикшасана
18. Маричиасана III
19. Ардха Матсиендрасана I
20. Пашасана
21. Уттана Падасана
22. Сету Бандхасана
23. Урдхва Дханурасана 12-15 раз, как рекомендуется для 55-й недели
24. Уттанасана
25. Шавасана

Как делать этот блок

Освоенные варианты Ширшасаны можно делать не каждый день, а время от времени, чтобы не терять равновесие.

Как заниматься

Идите строго по порядку: Айенгар выстраивает позы так, чтобы одна готовила другую. Держите позу, пока дыхание ровное, и выходите, если начинаете задерживать вдох.

Не успеваете за неделю — оставайтесь на блоке дольше. Сроки в курсе ориентировочные, их задаёт регулярность, а не календарь.