Записаться
2-я ступеньнедели 66–7030 поз

Курс Айенгара, 2-я ступень: недели 66–70

30 поз в том порядке, в каком их даёт Айенгар в приложении к «Прояснению йоги». Делайте каждый день, пока позы не начнут получаться спокойно.

Порядок поз

  1. Ширшасана I и ее цикл
  2. Адхо Мукха Врикшасана
  3. Майюрасана
  4. Падма Майюрасана
  5. Накрасана
  6. Саламба Сарвангасана и ее цикл
  7. Джатхара Паривартанасана
  8. Супта Падангуштхасана
  9. Анантасана
  10. Уттана Падасана
  11. Сету Бандхасана
  12. Урдхва Дханурасана из Адхо Мукха Врикшасаны 12 раз и встать в Тадасану
  13. Маричиасана III
  14. Ардха Матсиендрасана I
  15. Пашасана
  16. Бхуджапидасана
  17. Аштавакрасана
  18. Бакасана
  19. Пашчимоттанасана
  20. Паривритта Пашчимоттанасана
  21. Упавиштха Конасана
  22. Акарна Дханурасана
  23. Курмасана
  24. Супта Курмасана
  25. Эка Пада Ширшасана
  26. Скандасана
  27. Баддха Конасана
  28. Бхекасана
  29. Супта Вирасана
  30. Шавасана

Как заниматься

Идите строго по порядку: Айенгар выстраивает позы так, чтобы одна готовила другую. Держите позу, пока дыхание ровное, и выходите, если начинаете задерживать вдох.

Не успеваете за неделю — оставайтесь на блоке дольше. Сроки в курсе ориентировочные, их задаёт регулярность, а не календарь.

Что дальше

71–73-я недели: то же, плюс Эка Пада Урдхва Дханурасана сразу после Урдхва Дханурасаны.

Осторожно

Перевёрнутые позы (Ширшасана, Сарвангасана) осваивают с преподавателем и опорами. При давлении, болезнях шеи и глаз, беременности и в критические дни их не делают.

Хотите пройти курс с поправками преподавателя?

Пробное занятие

Пересказ своими словами по книгам Б.К.С. Айенгара. Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.

← Предыдущая2-я ступень, недели 61–65Следующая →2-я ступень, недели 74–78
Made on
Tilda