2-я ступеньнедели 74–7826 поз

Курс Айенгара, 2-я ступень: недели 74–78

26 поз в том порядке, в каком их даёт Айенгар в приложении к «Прояснению йоги». Делайте каждый день, пока позы не начнут получаться спокойно.

Порядок поз

Уттхита Хаста Падангуштхасана
Ватаянасана
Накрасана
Бхекасана
Симхасана II
Гарбха Пиндасана
Йога Мудрасана
Супта Ваджрасана
Паривритта Джану Ширшасана
Краунчасана
Упавиштха Конасана
Паривритта Пашчимоттанасана
Акарна Дханурасана
Урдхва Дандасана
Анантасана
Сету Бандхасана
Пашасана
Аштавакрасана
Бхуджапидасана
Майюрасана
Адхо Мукха Врикшасана
Курмасана
Супта Курмасана
Эка Пада Ширшасана
Скандасана
Бакасана

Как заниматься

Идите строго по порядку: Айенгар выстраивает позы так, чтобы одна готовила другую. Держите позу, пока дыхание ровное, и выходите, если начинаете задерживать вдох.

Не успеваете за неделю — оставайтесь на блоке дольше. Сроки в курсе ориентировочные, их задаёт регулярность, а не календарь.

Осторожно

Перевёрнутые позы (Ширшасана, Сарвангасана) осваивают с преподавателем и опорами. При давлении, болезнях шеи и глаз, беременности и в критические дни их не делают.

Хотите пройти курс с поправками преподавателя?

Пробное занятие

Пересказ своими словами по книгам Б.К.С. Айенгара. Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.