Курс Айенгара, 1-я ступень: недели 9–10

Порядок поз

1. Уттхита Триконасана
2. Уттхита Паршваконасана
3. Вирабхадрасана I, II и III
4. Ардха Чандрасана
5. Паривритта Триконасана
6. Паривритта Паршваконасана
7. Паршвоттанасана
8. Прасарита Падоттанасана I и II
9. Паригхасана
10. Урдхва Прасарита Падасана
11. Парипурна Навасана
12. Ардха Навасана
13. Саламба Сарвангасана I
14. Халасана
15. Карнапидасана
16. Эка Пада Сарвангасана
17. Джатхара Паривартанасана
18. Удджайи Пранаяма с задержкой на вдохе в течение 5 минут в Шавасане

Как заниматься

Идите строго по порядку: Айенгар выстраивает позы так, чтобы одна готовила другую. Держите позу, пока дыхание ровное, и выходите, если начинаете задерживать вдох.

Не успеваете за неделю — оставайтесь на блоке дольше. Сроки в курсе ориентировочные, их задаёт регулярность, а не календарь.