Практика: года: полный первый курс, 45 минут

Что понадобится

Стена, блоки, ремень, одеяла. Удобная одежда, проветренная комната, последний приём пищи за 2–3 часа.

Последовательность на 45 минут

1. Тадасана · 3 мин
2. Уттхита Триконасана · 4 мин
3. Уттхита Паршваконасана · 4 мин
4. Вирабхадрасана II · 4 мин
5. Вирабхадрасана I · 3 мин
6. Паршвоттанасана · 4 мин
7. Прасарита Падоттанасана · 4 мин
8. Адхо Мукха Шванасана · 3 мин
9. Дандасана · 2 мин
10. Пашчимоттанасана · 4 мин
11. Сету Бандха Сарвангасана · 4 мин
12. Шавасана · 6 мин

Как заниматься

Идите по порядку, не пропускайте Шавасану в конце. Время ориентировочное: если поза даётся тяжело, выходите раньше и отдыхайте.

Видео к этой практике выйдет в субботу. А пока нажмите на название позы — откроется её техника по шагам.