Балансы и сидение25 минутсуббота, 6 ноября 2027

Практика: шпагат, подготовка, 25 минут

Шпагат: подготовка.

Что понадобится

Блоки, одеяло, ремень. Удобная одежда, проветренная комната, последний приём пищи за 2–3 часа.

Идите по порядку, не пропускайте Шавасану в конце. Время ориентировочное: если поза даётся тяжело, выходите раньше и отдыхайте.

Видео к этой практике выйдет в субботу. А пока нажмите на название позы — откроется её техника по шагам.

Не форсируйте. Боль — сигнал остановиться.

Хотите порядок по неделям и обратную связь?

Пересказ своими словами по книгам Б.К.С. Айенгара. Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.