Курс Айенгара, 3-я ступень: недели 166–175

Порядок поз

1. Саламба Ширшасана I в течение 10 мин
2. Саламба Сарвангасана I в течение 10 мин
3. Халасана в течение 5 мин
4. Джатхара Паривартанасана
5. Супта Падангуштхасана
6. Урдхва Куккутасана
7. Бакасана
8. Паршва Бакасана
9. Галавасана
10. Эка Пада Галавасана
11. Дви Пада Каундиниасана
12. Эка Пада Каундиниасана I и II
13. Эка Пада Бакасана I и II, каждую асану завершать Випарита Чакрасаной
14. Пашчимоттанасана
15. Курмасана и Супта Курмасана
16. Эка Пада Ширшасана и ее цикл
17. Дви Пада Ширшасана
18. Йоганидрасана
19. Йогадандасана
20. Супта Бхекасана
21. Мулабандхасана
22. Вамадевасана I и II
23. Дви Пада Випарита Дандасана
24. Мандаласана
25. Эка Пада Випарита Дандасана I и II
26. Чакра Бандхасана
27. Капотасана
28. Лагху Ваджрасана
29. Ардха Матсиендрасана I, II и III
30. Пашасана
31. Шавасана

Как заниматься

Идите строго по порядку: Айенгар выстраивает позы так, чтобы одна готовила другую. Держите позу, пока дыхание ровное, и выходите, если начинаете задерживать вдох.

Не успеваете за неделю — оставайтесь на блоке дольше. Сроки в курсе ориентировочные, их задаёт регулярность, а не календарь.

Что дальше

176–180-я недели: как 166-я, плюс Паршва Куккутасана после Урдхва Куккутасаны и Парипурна Матсиендрасана после Пашасаны. Дальше — недельный план на семь дней.